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Impara essere calmo. Come avere pazienza

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Molti di noi sono a volte impazienti. La perdita della pazienza non influenza solo noi, ma anche quelli attorno a noi. L’impazienza cresce il livello dello stress e può provocare anche alcuni danni fisici all’organismo. La mancanza della pazienza influenza a volte anche le relazioni che abbiamo. Ecco perché c’è bisogno di auto-controllo.

   Analizziamo brevemente alcune strategie che ci possono dare una mano ad essere più pazienti:
Perché avere pazienza?
    Le persone guardano certe volte le persone impaziente come arroganti, insensibili e impulsivi. Sono a volte senza credito perché si sbrigano a trarre conclusioni o interrompono gli altri. Alcune persone preferiscono anche di evitare il contatto con persone cosi giusto perché non hanno abilità di comunicazione.
    Ancora di più, le persone con tratti di personalità simili hanno meno possibilità di avere un’alta funzione di gestione, perché l’impazienza può influire irrimediabilmente sulle relazioni con gli altri – colleghi, il capo, amici, famiglia, ecc.
Segni visibili d’impazienza
    Come lo sai quando perdi la pazienza? Avete sperimentato, sicuramente, uno o più dei seguenti sintomi:
-    Respirazione superficiale (respirazioni corti e allerti).
-    Tensione muscolare.
-    Movimenti anormali delle mani e dei piedi: tremito, pugni tesi, ecc.
-    Irritabilità, furia.
-    Ansietà, nervosità.
-    Fretta.
-    Decisioni rapide.
Come puoi identificare le cause dell’impazienza
    Se ti ritrovi con i sintomi dell’impazienza, il seguente passo è di scoprire la vera causa. Molti di noi hanno i cosi detti “scatti”: persone, frasi o situazioni specifiche (come il traffico a un orario affollato), che determinano in modo regolare l’istallazione dello stato d’impazienza.
    Meglio sarebbe che ti fai una lista con tutte le cose che ti determinano di perdere la pazienza. Se hai problemi a identificare i scatti, prova a guidarti dopo i seguenti consigli:
-    Pensa all’ultima volta che eri impaziente. Che ha causato lo stato?
-    Chiedi alla tua famiglia, amici o colleghi sulle cause per le quali ti hanno visto perdere la pazienza. Può essere che gli altri sanno meglio che ti determina a diventare impazienza.
-    Molte persone diventano vulnerabili a causa di fattori fisici, come la fame, la disidratazione o la stanchezza. La prossima volta che senti che cominci a perdere la pazienza, elimina questi fattori con uno spuntino o un bicchiere d’acqua.
-    Nota in un diario tutte le situazioni con le quali ti confronti e ti fanno perdere la pazienza. Ti sarà più facile rileggere quello che hai scritto in momenti di tranquillità, dopo che supererai la situazione.
-    L’identificazione degli scatti è un passo importante perché ti aiuterà ad analizzare le azioni e capire perché reazioni in tale modo. Queste informazioni ti aiuteranno ad elaborare strategie per evitare di perdere la pazienza.
-    Certo, sarebbe bello se potresti evitare tutti i fattori che creano disaggio; però perché a volte questa cosa è semplicemente impossibile, dovrai imparare come gestire il sentimento d’impazienza.
Gestire i sintomi
    Quando ti senti impaziente, è importante uscire da questo stato di spirito il prima possibile. Provare questa strategie:
-    Respira profondamente, lento e conta fino a dieci. Questo esercizio aiuta a rallentare il ritmo cardiaco, rilassa il corpo e ti allontana emozionalmente dalla situazione. Se il sentimento d’impazienza è troppo intenso può essere che dovrai ripetere l’esercizio.
-    L’impazienza cresce, senza volere, la tensione nei muscoli. Quindi, concentrati sul rilassamento consistente del corpo. Di nuovo, prova a respirare lentamente e profondamente. Rilassa tutti i tuoi muscoli, dalle dita dei piedi fino alla parte superiore della testa.
-    Impara a controllarti le emozioni. Ricordati che hai la possibilità di scegliere la modalità di reazionare in qualunque situazione. Puoi scegliere di avere o no pazienza, tutto dipende da te.
-    Imponi un ritmo più lento: parla raramente, muoviti più piano. Questo trucco di aiuterà a sembrare una persona calma.
-    Pratica l’ascolto attivo e l’ascolto empatico. Assicurati che offri a quelli con cui parli tutta la tua attenzione e pianifica ogni risposta a quello che dicono loro.
-    Ricordati che la tua impazienza raramente determina gli altri a reagire più rapido – infatti, questa può interferire con l’abilità delle altre persone di effettuare attività complessi. Tutto quello che farai con l’impazienza è creare più stress, il che è completamento non produttivo.
-    Alcune persone diventano impazienti perché sono professionisti. Il perfezionismo può rallentare però la produttività e far crescere lo stress.