Come dovrebbero fare sport le future mamme

Cosa deve conoscere una donna incinta prima di cominciare a fare la mossa? Lo sport aiuta le donne in gravidanza a mantenersi in forma, di avere un parto più facile e veloce, per recuperarsi dopo il grande evento,ma come si deve fare?

Evitare il surriscaldamento.
Lo sport richiede troppo, e la temperatura corporea aumenta, aumenta la pressione sanguigna e porta alla sudorazione e la disidratazione. Non dobbiamo spaventarci, non succederà niente di male se si suda durante la gravidanza, ma a causa del pericolo di disidratazione è meglio evitare esercizi che ci surriscaldano.
Controlla il polso!
Su una scala da 1 a 10, dove 10 rappresenta il più alto livello di stanchezza fisica, è necessario fermarsi a 7. A questo livello il respiro diventa accelerato, si comincia a scaldare e sudare, e la pressione sanguigna cresce. Se avete un monitor della frequenza cardiaca, guardatelo e assicuratevi di non superare le 145 bpm. Ti consigliamo il nuoto,perche la pressione dell'acqua sul corpo limita l'impulso di crescita della temperatura e ha un'effetto tonificante, poi si sa bene che l'acqua fa bene alla gravidaza. Evita di saltare,è lo sport che ti agita troppo. Fate invecce dello sport come: jogging, tennis, squash, sito ecc.
Naturalmente, nella prima metà della gravidanza, se non si riesce a praticare questi sport a bassa intensità e lo sforzo è troppo alto,evitateli.
Stretching?
Gli esercizi di flessibilità hanno come obiettivo la schiena,le spalle e I piedi, ma non esagerate. Durante la gravidanza, il corpo produce un'ormone chiamato relaxina, che ammorbidisce i tessuti pelvici, e li prepara per il parto. Questo significa che le donne in gravidanza sono un po' vulnerabili, in particolare quando la durata dell'esercizio è alta.
Dobbiamo mantenere la pressione sanguigna bassa! Non fate troppo sport con i pesi, soprattutto per la parte inferiore del corpo.