Come puoi ridurre lo stress del mattino

Se non riusciamo a gestire come si deve le nostre necessità naturali di tempo e salute, il mattino può essere la parte più stressante della giornata. Molti di noi ci confrontiamo con una sensazione sgradevole di vertigini, agitazione, ogni mattino durante i preparazioni per un nuovo giorno di lavoro. Ma non deve essere cosi.

    Con un management alquanto più ragionevole del tempo, lo stress del mattino può essere ridotto considerevolmente. Ecco alcune idee in questo senso:
    Creati una routine di preparazione ogni sera – cioè prepara già dalla sera le più importanti cose per il mattino seguente. Prepara i tuoi vestiti, prepara il pacchetto con il cibo, metti le tue chiavi dove le puoi vedere, pianifica una colazione sana, ecc. Queste piccoli compiti, non ti prenderanno più di 30 minuti ogni sera e sicuramente ti faranno stare più tranquillo ogni mattino.
    Pianifica una giornata realista. Scrivi una piccola lista con le attività che devi fare il giorno dopo. Non riempire la tua mente con preoccupazioni inutili. Scrivi qualcosa che non può essere rimandato per il giorno dopo. Evita di agglomerare la lista con obiettivi irrealistici.
    Elimina i fattori conosciuti che ti peggiorano lo stato di stress. Se la sveglia fa un suono orribile e fastidioso, se il rasoio brucia la pelle, e se i tergicristalli per la parabrezza sono difettose… risolvi i problemi ed elimina definitivamente questi fattori di stress dalla tua vita. Non esiste alcun motivo di lasciare questi piccoli impedimenti a infastidirti, specialmente perché si possono risolvere con un minimo sforzo e con pochi soldi.
    Assicurati un buon sonno. Imponi di andare a letto a un’ora ragionevole per avere tempo a sufficienza di riposarti bene. La maggioranza delle persone ha bisogno di 7/8 ore a notte. Se è necessario, puoi mettere un allarme che ti ricordi ogni sera che è tempo di andare a letto. Mantieni sempre la temperatura della stanza un po’ fresca. Gli studi suggeriscono che la temperatura ideale per il sonno è fra i 17 e i 24 gradi Celsio. Riduci anche per quanto è possibile il consumo di caffeina nel pomeriggio. Quando si consuma caffeina tardi durante la giornata, la qualità del sonno soffre.
    Svegliati mezz’ora prima. Una mezz’ora può fare la differenza tra un mattino piacevole, pacifico e uno dominato dallo stress e fretta. Quanto tempo vai a dormire a un’ora ragionevole, svegliarti con 30 minuti prima non dovrebbe essere alcun problema dopo alcuni giorni. Usa questo tempo per alcuni esercizi, per la doccia, per la colazione, ecc. ma anche per qualunque altro evento imprevisto che può sorgere durante il mattino.
    Bevi un bicchiere d’acqua, la prima cosa che devi fare. L’acqua rappresenta oltre il 70% della composizione del corpo. E vitale che il nostro organismo rimanga idratato. Anche una semplice disidratazione può determinare il sangue di diventare più massiccio. Nel tempo, questo fatto forza il cuore a lavorare il doppio per pompare sangue necessario agli organi; il che, nel finale, porta a una stanchezza mentale visibile. Un corpo idratato, dunque, è molto più efficiente nel disperdere energia e nutrienti verso tutte le estremità. Perché il corpo diventa facilmente disidratato durante un sonno lungo, dovremo bere un bicchiere d’acqua quando ci svegliamo.
    Ascolta musica e fai una doccia calda. La musica ha un’influenza positiva e motivazionale sulla mente. Quindi, ogni mattino dovrebbe iniziare con i toni musicali che ti rendono felice. Anche una doccia calda può essere una delle esperienze più tranquillizzanti a prima mattina. Il sentimento di freschezza con il quale uscirai dalla doccia ti aiuterà ad abbordare con positività i primi carichi della giornata.
    Mantieni lo spazio pulito e organizzato. Organizza le tue cose in tale modo che sai sempre dove trovare quello di cui hai bisogno. Dopo che usi una cosa, mettila al suo posto, perché la prossima volta eviterai lo stress di cercarla all’infinito.
    Metti nel programma giornaliero un’attività che ti fa piacere. Puoi affrontare più facilmente la giornata di lavoro se sai che al finale ti aspetta un’attività che ti piace. Assicurati che gestioni il tempo in modo efficiente per averne abbastanza anche per le tue passioni.