La dieta giusta concordante con l’età

Ogni fase della nostra età ha bisogno di una dieta adeguata. La dieta varia dallo stato generale di salute ma anche dallo stile di vita. Ecco, in breve, alcuni indici e raccomandazioni nutrizionali per ogni fase d’età:

 A 20 anni
    Numero di calorie raccomandate: fino a 2000.
    A venti anni il metabolismo funziona a coti massime (se non c’è qualche problema di salute). Sempre qui, gli eccessi (dolci, alcool, sigarette) sono il più grande nemico del fisico. Per evitare le oscillazioni del peso, prova a limitarti a tre bicchieri di alcool quando esci ed evita il più possibile i pasti tipo fast-food.
    I migliori alimenti sono: frutta e verdura, minimo 5 porzioni al giorno e pesce. A 20 anni, l’organismo ha bisogno di più Omega-3, e il pesce (sardine o salmone) è la migliore fonte.
A 30 anni
    Numero di calorie raccomandate: 1940
    Per le donne che hanno partorito fino a questa età, i chilogrammi in più non sono una novità. In più, i muscoli cominciano a perdere la loro fermezza a causa della mancanza di attività fisica e a causa del regime alimentare che tende a diventare sempre più ricco di calorie.
    I migliori alimenti: legumi, pasta, cereali e semi che possono migliorare i dolori mestruali (che diventano più acute dopo i 30 anni).
A 40 anni
    Numero di calorie raccomandate: 1925
    Quanto più riduci l’attività fisica, tanto più si perde dalla massa muscolare e ogni pasto che mangi conta.
    I migliori alimenti: soia (almeno una volta al giorno) sotto ogni forma: latte, tofu o diversi preparati, frutti di bosco (more, mirtilli, fragole, lampone), noci.
A 50 anni
    Numero di calorie raccomandate: 1800-1900
    A 50 anni, i cambiamenti ormonali favoriscono i depositi di grasso nella zona dell’addome, quindi è essenziale ridurre le quantità di zucchero (che favorisce la crescita dei grassi nel sangue). In conclusione, per questa età sono raccomandate con 150 calorie in meno rispetto all’età di 30 anni.
    I migliori alimenti: yogurt (1-2 porzioni al giorno) perché è ricco di calcio e aiuta a rinforzare le ossa; fegato (almeno una volta a settimana) perché contiene grandi quantità di vitamina D e B12 – nutrienti essenziali per prevenire l’anemia.
A 60 anni
    Numero di calorie raccomandate: 1900
    Nutrienti necessari per l’età di 60 anni sono gli stessi come nel caso dell’età di 50 anni, tanto più quanto il livello dell’attività fisica non è diverso.
    Alcuni chilogrammi in più sono proprio raccomandati all’età di 60 anni perché qualunque malattia che può accadere da oggi in poi consumerà dalle riserve di grasso dell’organismo.
    Dalla dieta non devono mancare le noci e gli oli. I migliori alimenti: noci (dovrebbero essere consumate ogni giorno, perché sono ricche di selenio e lottano contro il cancro), asparagi e broccoli (perché sono ricche di acido folico).