La depressione autunnale

A volte, nell’autunno capita che, quando le prime foglie gialle cadono dagli alberi, iniziamo a contare i momenti di malinconia, che ci girano intorno ossessionanti nella stagione fredda.

Le potenziali cause della depressione autunnale
La maggior parte delle persone che soffrono di depressione stagionale, sono quelle con maggiore sensibilità. Tra queste, le donne, soprattutto quelle giovani, sono l’80%. Nella loro situazione, l’autunno non è più una fonte di gioia, ma una vera fonte di turbamento emotivo, uno stato d'animo negativo. Perché il giorno è breve, cupo, meno generoso in calore e luce solare, ma anche i disturbi dell'orologio biologico interno, difficoltà di adeguamento di alcuni neurotrasmettitori, persistenti pensieri alle vacanze lontani, problemi che dobbiamo affrontare ogni giorno. Alcune ricerche, hanno dimostrato che anche la depressione stagionale è un fenomeno ereditario.
Gli effetti avversi della depressione autunnale
In confronto con la depressione di primavera causata da carenza di vitamina, la depressione d'inverno è un disagio fisico e psicologico, espresso più intensamente durante ‘inizio della stagione.
Normalmente, la malattia si verifica più spesso al mattino, sotto forma di irrequietezza, irritabilità, tristezza, pessimismo, scoraggiamento, stanchezza cronica, diminuzione del tono muscolare, difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno, cambiamenti nella massa corporea.
Nelle fasi avanzate, la depressione può avere conseguenze gravi sulla salute del corpo, dimostrandosi, secondo uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più pericolosa di alcune malattie croniche come l'asma, l'artrite e il diabete.
Le sue conseguenze negative, nello stato avanzato, si manifestano tramite l'interesse diminuito verso la famiglia e le relazioni d'amore (compresi i rapporti intimi), ma verso il lavoro, attività sociali. La fatica fisica e mentale che accompagna questo stato d'animo “fastidioso”, è accompagnato, quasi sempre, sia da un appetito esagerato (bulimia) sia di perdita di appetito, o l'insonnia, o la necessità di dormire di più nel tentativo di fuggire dalla realtà circostante e di ritirarsi in un mondo tutto nostro. Un altro potenzialmente pericolo da prendere in considerazione è il pensiero del suicidio, che in questa situazione potrebbe diventare ingestibile.
Rimedi antidepressivi
La depressione d'autunno è una reale affezione psicologica, necessariamente curabile. Per questo, gli scienziati hanno realizzato una serie di rimedi adatti e raggiungibili da chiunque.
1. Un rimedio efficace per combattere la depressione stagionale e godere di tutto che ti sta accadendo intorno e, si chiama auto-analisi. Questa procedura è la propria valutazione, che può essere fatta in qualsiasi momento della giornata, al fine di individuazione il significato esistenziale, quotidiano, innescando i pensieri di depressione. Se l'auto-valutazione, ha difficoltà a realizzarsi la soluzione migliore è la terapia psicologica.
2. Per sbarazzarsi della "schiavitù" dei giorni grigi, gli psicologi consigliano di dedicarti ad attività che migliorano l'umore, che creano il vostro piacere, ti liberanno dalla routine, e non predispongono allo stress. Fate una passeggiata all'aria aperta, portate i vostri figli a prendere un gelato, occupati dei fiori in giardino o in casa, leggete un libro che vi piace. Fai quello che piace alla tua anima!
3. Vivi il tuo momento d'amore! Innamorati! L'autunno è una stagione d'amore, alla fine, fate in modo da lasciare le vostre emozioni che prendano volo. Godetevi l'amore in tutte le sue forme, e se non avete ancora trovato la metà, sii sempre sorridente, non si sa come si innamorerà qualcuno del tuo sorriso!
4. Passate più tempo all'aperto, sotto lo sguardo tenero del sole autunnale. Una dose giornaliera di sole, preverrà la diminuzione della secrezione del "ormone della felicità" e ti terrà lontano dalla malinconia. Se non potete permettervi di essere esposti alla luce solare al giorno, a causa di un fitto calendario di lavoro, si applica la terapia della luce. Utilizzando una speciale lampada, che fornisce una luce intensa, si potrebbero accumulare 30-90 minuti, la porzione di energia necessaria per ridurre e prevenire i sintomi della depressione.
5. Nutritevi in modo sano! Ricordate che la frutta e la verdura fresca, insieme ai cereali e pasta, vi possono fornire il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali per tenervi in forma, sia fisicamente che mentalmente.
6. 2 litri di liquidi al giorno, ad eccezione di bevande gassate dolci e alcoliche, vi possono ricaricare le batterie con una ricca porzione di energia e gioia di vivere, che, recentemente, avete la sensazione che vi sfugge tra le dita.
7. Fatevi una porzione sana di sonno! Dormite in media 8 ore a notte, per evitare la stanchezza e la mancanza di energia necessari per avviare le attività quotidiane.