Alimenti che aiutano a liberarsi dalla sindrome premestruale

La sindrome premestruale colpisce l’ 80% delle donne. Per fortuna, sembra che ci possiamo liberare, al meno in parte dai suoi sintomi, grazie ad un‘alimentazione particolare.

Anche se non si sa con esattezza perché alcune donne soffrono per colpa della sindrome premestruale (SPM), e altre donne no, sembra che un’alimentazione ricca di alcune vitamine e minerali può aiutare.
Il sale, come anche la sindrome premestruale gonfia e ritiene l‘acqua nei tessuti, quindi gli alimenti salati possono peggiorare questi sintomi. L‘alcool, consumato nel periodo premestruale può provocare quel fastidioso senso di tensione al livello dei seni.
E la caffeina ti fa diventare più nervosa e ansiosa. Per questo, il sale, la caffeina e l’alcool dovrebbero essere evitate dalle donne che soffrono della sindrome premestruale.
In cambio, ci sono degli alimenti benefici, che aiutano a liberarsi dalla depressione, dalla letargia, dal gonfiore, dalla stitichezza e altri sintomi della sindrome premestruale.
I latticini (incluso il gelato!) sono utili perché contengono tanto calcio. Sembra che tutte le donne che soffrono la sindrome premestruale hanno un basso livello del calcio, rispetto a quelle che non hanno sindrome premestruale. Per questo, alcuni medici considerano che la mancanza di questo minerale potrebbe provocare alcuni dei fastidiosi sintomi.
Insieme ai latticini, puoi mangiare anche altri alimenti ricchi di calcio, ma questi devono sempre far parte della tua dieta non solo prima della mestruazione. Dopo qualche mese comincerai a vedere qualche miglioramento. Il calcio ti aiuta a liberarti soprattutto del gonfiore e dei cambiamenti di umore.
Anche la mancanza di magnesio può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Per non farti mancare questo minerale, mangia spinaci, patate cotte nella buccia, soia, noccioline, semi e cereali integrali. Si pensa che il magnesio regola l‘attività della serotonina, l’ormone della felicità e per questo lui caccia via la depressione, e bandisce i cambiamenti improvvisi di umore. Inoltre, previene la ritenzione idrica nei tessuti.
Sempre per un ottimo umore è necessaria anche la vitamina B6. Questa aiuta a produrre serotonina. Gli studi sugli effetti della vitamina B6 sulla sindrome premestruale sono contraddittori. Alcuni hanno scoperto che supplementare con questa vitamina riduce la nervosità, la depressione e la tensione al livello dei seni, mentre altri studi dicono che non ha effetto. Finche avremo nuove notizie, non guasta mangiare più alimenti ricchi in vitamina B6, cioè i cereali integrali, il salmone, la carne di manzo, petto di pollo, banane, noci.
Il mangano, un minerale di cui non si sa molto, probabilmente non ti manca se hai una dieta abbastanza corretta, perché ne abbiamo bisogno di piccole quantità. Ma il suo livello varia notevolmente durante un ciclo mestruale ed è per questo che, alcune ricerche hanno mostrato che il mangano, insieme al calcio potrebbe aiutare nella sindrome premestruale, riducendo la nervosità, la depressione e l‘ansia. Lo trovi nel ananas, germi di grano, spinaci, semi di zucca.
Anche il tè alla camomilla è raccomandato prima, ma anche durante la mestruazione per ridurre i crampi. Questo tè contiene sostanze che riducono i crampi muscolari e ti rilassa.

Tu soffri della sindrome premestruale? Che trucchi usi per alleviarla? Raccontaci!