Perche mi sveglio stanca anche se dormo tanto?

Dormi abbastanza, sette otto ore la notte, forse di più e pure ti svegli sempre stanca? O dormi più del solito, sperando di recuperare quello che hai perso nelle notti passate e la mattina sei più stanca che mai?

Non sei la sola. La stanchezza che si fa sentire dopo una notte in cui si è dormito abbastanza è un problema frequente, che può avere conseguenze più gravi di quello che pensi, in piano personale e professionale..
Cause fisiche
I ricercatori dei laboratori della patologia del sonno ci hanno spiegato quali potrebbero essere le cause di un sonno che non offre riposo e dal quale ci si sveglia stanche.
Si tratta di cause che determinano la frammentazione del sonno e impedisce il compimento di una quantità sufficiente di sonno profondo necessaria per il recupero delle spese energetiche che avvengono durante il giorno.
In questa categoria, dicono i ricercatori, entrano la sindrome di apnea durante il sono, la sindrome del movimento periodico delle membra, ipersonnia idiopatica e la depressione.
La sindrome di apnea durante il sonno, spesso associata con il russare, consiste nell’interruzione periodica della respirazione durante il sonno. Il fatto di non respirare più per qualche secondo ti spinge a svegliarti all‘improvviso, anche più volte durante la notte, senza capire il motivo. La conseguenza di questo fatto è che la mattina ti senti tanto stanca quanto lo eri la sera passata, prima di coricarti.
La sindrome del movimento periodico delle membra, che si sovrappone avvolte alla sindrome delle gambe ansiose, consiste nel movimento ripetuto e ritmico delle mani e dei piedi durante il sonno. Anche questa affezione può svegliarti dal sonno varie volte durante la notte e farti svegliare stanca.
L’ipersonnia idiopatica, dicono i ricercatori, è una malattia, del solito ereditata, in cui il sonno non sembra essere mai abbastanza. Puoi dormire tantissime ore di fila e sentirti ugualmente stanca quando ti svegli. Tutte questa affezioni, devono essere curate con l‘aiuto di uno specialista in sonnologia, che indicherà la cura giusta.
Il disturbo del bioritmo
Il specialista dice che il fatto di svegliarsi stanca come conseguenza di una notte di sonno insufficiente, può essere dovuta anche a una perturbazione del ritmo circadiano. Si tratta di una situazione frequentemente incontrata nei giovani, che non badano ai regolatori esterni del sonno e vano a letto troppo tardi la notte.
Il bioritmo, cioè i cicli biologici periodici che regolano l‘organismo umano, viene influenzato da fattori biologici, genetici e di medio.
Quando non hai un sonno normale in relazione allo sforzo sostenuto e allo stress subito, l‘organismo e frustrato, e questo stato si manifesta tramite la sonnolenza. Il “se” interiore reagisce quando non riceve i suoi “diritti“, dicono i specialisti in bioritmo.
Il bioritmo circadiano è quello che influenza il sonno maggiormente, dice il medico americano Michael J. Breus, sopranominato “il dottore del sonno“”. Il ritmo circadiano è quel ritmo biologico risultato dall‘alternanza giorno - notte, spiega il dottore per la pubblicazione Huffington Post.
Quando dormi troppo o troppo poco, il ritmo circadiano è disturbato e arrivi nella situazione i cui il tuo orologio interiore entra in conflitto con il tempo fisico. È cosi che si spiega la sonnolenza, la letargia e la stanchezza che sentiamo anche quando si dorme tanto.
Cosa fare per evitare questo tipo di situazioni? Il più importante è un sonno regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, ogni giorno, incluso il fine settimana. Cosi riuscirai a sincronizzare l’orologio interno con quello esterno e non ti sveglierai più stanca.
Dr. Breus raccomanda un “ bagno di sole” o, al meno, di luce intensa, la mattina, subito dopo il risveglio. Questa tecnica funziona come un pulsante di “ reset“, che sincronizza i due orologi, interno ed esterno. Se ti svegli la mattina e il tuo corpo semplicemente non vuole funzionare, vai fuori, sotto il sole, per 10 - 15 minuti e fai un pò di movimento. È una ricetta garantita per mattinate piene di energia..
A te capita di svegliarti stanca anche se pensi di aver dormito abbastanza? Quale pensi sia la ragione? Cosa farai per sistemare questo problema? Raccontaci!