Sulle calorie e perdere peso

Sia che bruci le calorie tramite esercizi fisici intensi in palestra o che le eviti resistendo alla tentazione di aggiungere un dolce come dessert, le calorie influenzano direttamente il peso. Per capire meglio di che tipo di dieta avresti bisogno, devi ridurre il numero delle calorie e avere cura del tuo fisico.

    Se ti sei proposto di mantenere il peso o ti perdere qualche altro chilo ecco cosa devi sapere sulle calorie:
Che cos’e una caloria?
    Una caloria è solo una forma di energia. Bruciamo calorie sempre, quando si respira o quando si corre. Il metabolismo è la rata con il quale il nostro corpo utilizza questa energia, la quantità di calorie che bruciamo, semplicemente senza fare alcuno sforzo si chiama BMR – La rata metabolica di base- ed è influenzata di fattori come il genere, l’età, l’altezza e il peso.
Il BMR, l’età, e il livello di attività fisica sono elementi usati per determinare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per mantenere il peso ottimo.
Se desideri perdere qualche chilo, la formula è abbastanza semplice: devi solo bruciare più calorie di quanto mangi. Per quanto sembra semplice, non lo è per niente. In più, può essere una vera provocazione tenere l’evidenza di tutte le calorie che mangi ad un pasto.
La deficienza delle calorie significa che giungi a consumare più calorie di quanto mangi o bevi, prendendo in considerazione tutte le calorie bruciate indifferente che stai 8 ore su una sedia al lavoro o che corri 20 minuti. E dimostrato che per un organismo sano e un fisico ideale è necessario combinare un regime alimentare sano con esercizi fisici regolari. Per una persona normale, la media delle calorie necessarie ogni giorno è quasi 1200, ma il numero esatto è influenzato anche dai fattori sopra elencati. Per dimagrire mezzo chilogrammo, hai bisogno di una deficienza di 3500 calorie.
Ecco alcuni metodi tramite i quali puoi ridurre le calorie giornaliere:
Mantiene un’evidenza
Non puoi sapere quante calorie mangi se non sai esattamente che cose contengono gli alimenti che mangi. Il grasso è il micronutriente con il più spesso livello di energia, contenendo nove calorie per grammo, mentre ogni grammo di proteine e carboidrati contiene quattro calorie ciascuno. Se vuoi perdere qualche chilo, la variante migliore è di tenere l’evidenza delle calorie che mangi. Può essere facile ad ingannarti da solo che un solo piccolo morso da qualcosa di dolce non può danneggiare il tuo fisico o che quei due bicchieri di vino consumati durante la cena non giungeranno alle tue cosce. Ma subito dopo che comincerai a mantenere un’evidenza delle calorie che consumi ad ogni pasto ti sarà molto più facile imporre un limite.
Sii attento alle porzioni
    Assicurati di aver studiato con attenzione le informazioni nutrizionali dall’etichetta degli alimenti. Spesso, queste informazioni sono correlate con porzioni più piccole di quanto potresti pensare. Quindi, la prossima volta, prima di divorare con confidenza una busta intera di patatine, pensando che sei nei limiti del numero di calorie raccomandato, tieni in considerazione il numero di calorie per porzione (100 gr).
Riduci un po’
    Non tutte le persone possono tenere il passo con successo con l’evidenza delle calorie consumate ad ogni pasto. Se provi a creare una deficienza di calorie, puoi ridurre molto semplicemente il loro numero facendo alcune scelte alimentari sane.
Per esempio:
-    Usa per il caffè latte magro, perché ha con 100 calorie in meno rispetto a quello normale.
-    Per le insalate, sostituisci i sughi grassi e la maionese (due cucchiai di maionese contengono fino a 90 calorie) con aceto o sugo di limone.
-    Se vuoi una bibita leggermente frizzante, sostituisci il bicchiere di succo frizzante con tè nero.
-    Se vuoi patatine fritte, sostituisci le patate normali (che contengono fino a 302 calorie) con patate dolci (che hanno solo 120 calorie).
-    Rinuncia ai lattati grassi e scegli prodotti magri.
-    La pelle di pollo (non importa se è fritto, alla griglia o bollito) ti porta in più al menù, 50 calorie.
-    Una fetta di pane nero (di cereali integrali) contiene tra 70 e 90 calorie (prendendo in considerazione la densità).