Suggerimenti per ridurre l'appetito

Dicono che riducendo le calorie,si perdere peso. É facile da dire ma difficile da seguire. Perché? Perché il vostro stomaco protesta in automatico, davanti a un piatto e infine, non si può farne a meno.

Se fai o hai fatto una dieta stretta, allora sai di cosa parliamo. Ti sforzi a mangiare meno possibile, e quando vedi gente intorno a te con piatti pieni ti senti affamato. Lo stomaco produce un ormone che stimola l’appetito. Per di più quando si è a dieta le voglie aumentano. Senti sempre odori di dolce di fast-food. L’equilibrio ormonale è incasinato, perché il vostro stomaco è vuoto.
Cosa si può fare ? per cominciare, dobbiamo tenere in funzione lo stomaco, in modo tale da diminuire il stimolo della fame. La sfida è difficile, ma ci sono trucchi che vi possono aiutare ed è  necessaria una buona volontà. Di seguito sono riportati vari suggerimenti per ridurre l’appetito.

1.Mangiare pompelmo
Esperti (Metabolic Research Center di San Diego) hanno  detto che mangiando un pompelmo grande ad ogni pasto, la vostra fame sarà ridotta del 60%. Non è una cattiva notizia! Ma voi sapete molto bene che questo meraviglioso pompelmo interagisce con alcuni farmaci, in alternativa provate arance e pomelo. Regolano i livelli di insulina e ti sentirai sazio per lungo tempo.
Tipo: Mangiare una arancia prima di uscire di casa!
2. Non evitare le patate!
Si sa che non sono indicate in una dieta, ma hanno alcuni  vantaggi. Come si possono preparare ? Al forno con un po 'di formaggio, bollite, in insalata con verdure. Ad ogni modo, basta che non sono fritte, non  togliere la buccia (anche in cucina!). I carboidrati e amidi hanno delle proprietà che inibiscono l’appetito. Durano più nello stomaco, quindi si innesca l’ormone della fame ritardandolo per diverse ore.
Tipo: Una patata media dispone di 100 calorie! Mangiare una bollita con verdure per il pranzo, quando si è sul posto di lavoro (preparati in casa, ovviamente) e mangiare due patate lesse prima di una festa importante!
3. Esercizio!
Lo so che non volevi sentire questo impulso, ma è vero: pochi minuti di esercizio fisico intenso riduce l'appetito per circa due ore. Fare pause brevi tra allenamenti e poi il tuo ormone della fame non causerà problemi.
Tipo: Fai esercizi al mattino, per non andare in ufficio con appetito e non mangiare caramelle offerte dai colleghi. La sera, si può camminare ad un ritmo veloce, per non pensare ad una cena abbondante.
4. Mangiare proteine!
Tutti sanno che le proteine vengono assorbite lentamente, creando una sensazione di sazietà. Ma l’importante e quando si mangia. Per esempio, gli scienziati hanno dimostrato che se si consumano proteine di alta qualità a colazione, sarete pieni e soddisfatti molto più a lungo. Mangiare almeno 30 grammi di proteine a colazione!
Tipo: So che non avete molto tempo a disposizione al mattino, vi consiglio di mangiare due uova con un pò di prosciutto e una fetta di pomodoro. Vi sentirete sazi  tutto il giorno!
5. La gomma da masticare annienta le calorie.
La gomma da masticare aiuta a perdere peso, perché masticare informa lo  stomaco di un messaggio "confuso" come se stai mangiando e ti crea un stato di sazietà. L’ormone della fame non interagisce e non sei tentato a mangiare. Tipo: masticando una gomma senza zucchero, bruci 11 calorie per ora. Specialisti sostengono che gli aromi di: menta, banana, mela verde e vaniglia, hanno effetti di inibizione dell’appetito,  approssimativamente con 2.700 calorie per settimana. Si può provare questo trucco utilizzando candele profumate o panieri di frutta sul tavolo per vedere se funziona!