Uno stile di vita sano, meglio di qualsiasi dieta

Non esiste una dieta migliore e più sana di un equilibrato stile di vita, adottato a lungo termine. Ecco i consigli degli esperti.

Questo, come tutti sappiamo, ha due componenti fondamentali: l’alimentazione e l’attività fisica. Se hai una vita attiva e adotti una dieta equilibrata con poche calorie, puoi mangiare tutto quello che vuoi, ma facendo attenzione a non superare determinati quantità.
Gli specialisti in nutrizione e igiene alimentare ci consigliano di mangiare ogni volta che si verifica la sensazione di fame.
"In generale, noi donne abbiamo bisogno di 2250 calorie al giorno, diciamo 1500, se si vuole sbarazzarsi dai chili di troppo. Queste calorie dovrebbero essere ottenute dai cibi che ci danno tutte le principali categorie di nutrienti nelle seguenti proporzioni: proteine (15%), grassi (30%) e carboidrati (55%), aggiungono gli specialisti.
Loro dicono che possiamo dimagrire senza affamarci o fare diete drastiche, se sappiamo come scegliere gli alimenti sani e con meno calorie. Loro ci raccomandano anche qualche snack che non ci mettono in pericolo la linea.
Quando vai via di casa, portati a presso un panino con pane integrale, tonno, qualche grano di mais e un cucchiaio di margarina light. Il pane ti da i carboidrati che forniscono energia e fibre per una corretta digestione, il tono è ricco di proteine e la margarina ti da i grassi insaturi.
Invece del tonno e del mais poi aggiungere al tuo pannino una fetta di petto di tacchino e una foglia di lattuga. La carne garantisce le proteine e l’insalata è ricca di vitamine.
Se preferisci qualcosa di più leggero, spalma una baghetta di pane integrale con un po’ di margarina, aggiungi un paio di fette di mozzarella e due tre fette di pomodoro. Sopra puoi cospargere con un po’ di basilico per un aroma supplementare. Oltre alle fibre e i carboidrati del pane e i grassi del pane e della margarina, i pomodori ti portano la vitamina C e licopene, mentre il formaggio contiene calcio e proteine.
Se non hai portato con te un panino da casa, puoi calmare la tua fame con una manciata di noci sgusciate. Secondo gli specialisti, sono la fonte più concentrata di grassi insaturi. Ad esempio, una manciata di noci contiene circa tre grammi di
Omega-3.
È inoltre possibile mangiare pistacchi o mandorle. Basta una manciata anche in questo caso. Si consigliano i semi oleosi leggermente arrostiti, preparazione che aumenta la biodisponibilità di alcuni fattori attivi. Anche la frutta è uno spuntino sano. Le mele, per esempio, contengono minerali, vitamine e fibre. Puoi provare due kiwi o una fetta di ananas. Tuttavia, ricorda che la frutta, anche se sana, deve essere consumata con moderazione perché contiene una forma di zucchero.
"La frutta fresca contiene molta acqua, quindi hanno meno calorie di quella secca. La frutta che da la sensazione di sazietà e cha ha più calorie è: le banane - una banana di medie dimensioni ha circa 100 calorie, l'uva - circa 90 kcal per 100g, le pere o la frutta molto dolce (uva, fichi, datteri), "dicono gli esperti.
I medici dicono che non dobbiamo dimenticare l'acqua, molto importante per la nostra salute. La disidratazione può provocare mal di testa, affaticamento, riduzione della concentrazione e scarso coordinamento dei tuoi movimenti. Due litri di acqua al giorno sono necessari per mantenere un normale livello d’idratazione, ma i due litri puossono venire sia bevande che da alimenti. Per diminuire la tua fame, quindi per mangiare meno, si può bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti.
Naturalmente non dobbiamo dimenticare l’attività fisica per almeno 30 minuti al giorno.
Tu adotti uno stile di vita sano? Raccontaci!