Idratazione e nutrizione corretta se si va in palestra

Ci sono molti miti sulla dieta e / o il consumo d’acqua prima, durante o dopo l'esercizio fisico. Le storie degli atleti che perdono rapidamente peso prima del test, alimentano le chiacchiere. Siate consapevoli, tuttavia, che la perdita d’acqua dal corpo non significa una perdita di chili, più che temporanea, e che la disidratazione può essere solo un svantaggio.

Idratazione corretta
L'acqua potabile è molto vantaggiosa per l'organismo. Non ti dovrebbe preoccupare il fatto che bevi l'acqua durante le ore di aerobica / fitness; l’esercizio fisico richiede il consumo d’acqua. Più si beve più acqua, più si disintossica il corpo. Dovete bere molta acqua, sia durante le lezioni, che dopo. L'acqua non influisce in modo negativo l’organismo. Più beviamo più acqua, più tossine eliminiamo.
E 'vero che, dopo l'esercizio fisico, non è consentito di bere nulla almeno per mezz'ora, per  motivo che rimettiamo a posto tutto quello che siamo riusciti ad eliminare?
NO! Dobbiamo bere molta acqua, sia durante le lezioni, che dopo. L'acqua non influisce in modo negativo. Ripeto: più si beve più acqua, più tossine vanno via! Se invece non consumiamo acqua, il corpo è in pericolo di disidratazione.

Si può bere l'acqua mentre stiamo nella sauna o subito dopo?
L'acqua porta solo benefici al corpo. L'acqua non è vietata nella sauna. Il mio consiglio è, comunque, che sia alla temperatura dell’ambiente.
 Con 2-3 ore prima dell’allenamento , si deve prendere un piatto abbondante che deve includere proteine e carboidrati (per esempio, la carne con riso ed insalata).

Nutrizione necessaria
Quanto tempo prima di andare in palestra posso mangiare?
Prova a mangiare con almeno 2 ore prima dell'inizio dell’esercizio fisico.
Cosa dovrei mangiare 2-3 ore prima di andare in palestra? E dopo?
Con 2-3 ore dell’allenamento si dovrebbe prendere un piatto  abbondante che deve  includere proteine e carboidrati (per esempio, la carne con riso ed insalata). Inoltre, mezz'ora prima di andare in palestra, si può mangiare una barretta di cereali o una barretta con proteine  per resistere allo sforzo. Non dimenticare d’idratare l’organismo durante tutto il programma, indipendentemente dal tipo di esercizio - cardiologico o anaerobico (tonificante).
Inoltre, se vi piace, potete avere un piatto solo di frutta, che contiene carboidrati con assorbimento lento, che contribuisce a sostenere lo sforzo durante l'allenamento. Dopo l'allenamento si può mangiare il pollo arrosto con verdure o insalata.

Se si assumono vitamine, i muscoli si formano più velocemente?
Le vitamine sono considerate essenziali per la vita. Per aumentare la massa muscolare, sono raccomandati gli integratori proteici, ma anche una dieta ricca di proteine.
Posso mangiare un piccolo spuntino di quelli per la perdita di peso durante le pause in palestra?
Cerca di evitare di mangiare qualsiasi cosa durante le pause in palestra. Per quanto riguarda il consumo di spuntini dietetici, dovreste sapere che sono progettati per sostituire un pasto, massimo due al giorno. Non abusare!