Esercizi per la parte posteriore

Sogni di avere un posteriore come quello delle stelle di Hollywood? Niente di più semplice!

Devi solo seguire le pratiche delle stelle Jennifer Lopez, Christina Aguilera ed Eva Mendes!
1.Genuflessioni
Con i piedi paralleli, il peso sulla punta del piede sinistro, e le mani completamente allungate di fronte, lascia giù il tuo corpo, fin'a quando si fa un angolo di 90 gradi tra le cosce e le polpacci. Ripeti l'esercizio per 10 volte, mantenendo il tuo corpo ancora 10 secondi in quella posizione. Può sembrare molto difficile, ma fa' miracoli!
2.In ginocchia
Mettiti in ginocchia, appoggiata sulle le palme delle mani, con la schiena dritta e solleva la gamba destra per quanto è possibile. Ripeti 10 volte l'esercizio!
3.Sulle spalle
Sdraiatevi sulla schiena, con le ginocchia piegate e le mani tese sui fianchi. Stringete i glutei e sollevate lentamente l'addome , mantenete la posizione per alcuni secondi, poi tornate alla posizione originale. Ripetete 10-15 volte. Si può anche cercare di fare questo esercizio con un piede sollevato circa 30 cm dal suolo. Vale la pena!
4.Sulla pancia
Rimanete con la pancia in giù, con le gambe estese e sostenendo la testa fra le mani, senza sollevarvi dalla terra. Lentamente sollevate una gamba, mantenendo i muscoli dei glutei tesi, poi rilassatevi e lasciate la gamba tornare a terra, espirando. Ripetete 10 volte.
In aggiunta a questi metodi (usati anche dalle stelle di Hollywood), potete anche camminare in giro con pattini a rotelle, salire le scale, nuotare o giocare a pallavolo.
Buon lavoro!