Trucchi per combattere la depressione

Hai una brutta giornata, troppo occupata, troppo stressante e senti che ti avvolge un sentimento di depressione. Gli specialisti dicono che la depressione è spesso associata anche con l’ansietà. Questi stati causano problemi di concentrazione, pensieri ossessivi, attacchi di panico, insonnia, palpitazioni.

    Le cause della depressione possono essere anche esse molto variate, da carenze alimentari fino a eventi o situazioni di vita senza stabilità.
    La depressione si manifesta tramite:
-    Tristezza
-    Perdita della propria confidenza
-    L’assenza della stima di sé
-    Ansietà
-    Agitazione
-    Difficoltà nella concentrazione
-    Carenza relazionare
-    Stanchezza cronica
-    L’assenza dell’appetito
-    Disfunzioni sessuali, ecc.
E tuttavia… esistono alcune modalità per combattere la depressione. Ecco come:
1.    Esercizi fisico: cardio
Il fitness, senza pensarci ti fa stare meglio perché favorisce l’eliminazione dell’endorfina (sostanza naturale che modifica l’attività delle cellule nervose) nel cervello. Almeno 30 minuti di esercizi cardio moderati, dall’intensità media a quell’alta, sono abbastanza per ottenere endorfina necessaria allo stato d’animo.
2.    Tai Chi
Se yoga è già una pratica superata, Tai Chi è una nuova tecnica di rilassamento.
Tai Chi è una pratica di arti marziali che ha effetti tanto sulla respirazione, muscoli, articolazioni, circolazione, sistema nervoso ma anche sull’aspetto fisico.
3.    Consumare proteine
Le proteine aiutano a stimolare la produzione di dopamina (il chimico della felicità) nel cervello. Alimenti come la carne di pollo, tacchino, tonno, carne povera, fagioli sono fonti di proteine.
4.    Consuma carboidrati
Data la loro capacità di rilasciare la serotonina (un’altra sostanza chimica associata con la felicità), i carboidrati aiutano a migliorare lo stato d’animo.
5.    Fatti una passeggiata
Considerata da Ippocrate la “pasticca della felicità” e “il migliore farmaco dell’uomo”, una semplice passeggiata può avere effetti molto benefici sopra lo stato d’animo. Durante una passeggiata ti puoi permettere il “lusso” ti lasciare andare tutti i pensieri e i sentimenti che ti avvolgono e ti fanno stare male.
6.    Gioca
Sia che giochi con qualcuno a cui tieni, con i bambini o il cane, la compagnia ti aiuta a distrarti dai problemi. Un semplice gioco con il pallone ti può far ridere più di quanto pensi che sei capace, in quei momenti.
7.    Terapia con lo shopping
Si è dimostrato che una sessione di shopping ti fa veramente felice. Il semplice pensiero che stai comprando qualcosa di nuovo, qualcosa che ti piace, anche il più piccolo, ti farà stare meglio. Se non ti permetti alcuna spesa, puoi andare a farti una passeggiata nei negozi.