Tenersi in forma con la dieta Zona!

Non c'è bisogno di mangiare ingredienti strani e miracolosi per perdere peso. Dieta Zona usa correttamente la "medicina" più importante e più efficace data a noi della natura – il cibo.

I principi della dieta Zona
E' una dieta alimentare sana, con una distribuzione attenta delle calorie, ottenuta da carboidrati 40%, proteine 30%, grassi 30%. E' quindi una dieta con contenuto basso di carboidrati (low-carb), partendo dall'ipotesi che esse sono necessari come fonte energetica, ma in eccesso vengono trasformati dall'insulina in depositi di grasso.

Per godere dei benefici della dieta Zona è necessario seguire alcune semplici regole:
1. Rispettare l'equilibrio di carboidrati - proteine - grassi!
Ogni pasto deve contenere una quantità sufficiente di carboidrati (40%), un’adeguata quantità di proteine (30%) e una quantità moderata di grassi (30%).
2. Optare per il cibo naturale e sano!
La chiave per una vita sana è il consumo di alimenti ricchi di sostanze nutritive: vitamine, minerali, fibre, ecc. Si tratta di mangiare molta frutta e verdura, pesce, carni bianche e latticini con meno grassi.
3. Condividere fabbisogno alimentare durante tutta la giornata!
Per avere un corpo invidiabile è necessario avere una vita equilibrata in termini di cibo. Quindi sono da osservare i tre pasti principali e i due spuntini durante il giorno. Fate attenzione alla quantità di cibo che mangiate ogni giorno, le porzioni devono essere piccole e tante.
4. Non mangiare mai in un intervallo di meno di cinque ore!
Ogni pasto principale offre il fabbisogno di sostanze nutritive e regola il sistema ormonale dell'organismo per 4-6 ore e uno spuntino per 2-2 ½ ore.
5. Fai movimento!

Nessuna dieta non aiuta a perdere peso in modo sano e armonioso se non è accompagnata dal movimento e la dieta Zona non fa eccezione. La dieta è stata seguita con successo da diverse star dell’Hollywood tra cui Demi Moore e Sarah Jessica Parker, Renee Zellweger, Jennifer Aniston. Jennifer Aniston ha perso 15 kg con dieta Zona. Mentre era a dieta, praticava fitness e andava a nuotare almeno tre volte alla settimana.
6. Consumare 2,5-3 litri di acqua al giorno!

Chi può fare questa dieta?
Secondo gli esperti è una dieta consentita alle persone sane come pure ai pazienti con diabete o malattie cardiovascolari ben equilibrate, dopo un'inchiesta preliminare e il controllo di uno specialista. Mangiando cibi a basso IG può essere utile nella prevenzione del diabete di tipo 2.
Come ogni dieta, deve essere personalizzato in base al peso, età, attività fisica e anche in base alle preferenze alimentari.
Dieta Zona può essere utile per chi soffre di ipertensione, cardiopatia ischemica, dislipidemia (trigliceridi e colesterolo alti), malattie infiammatorie (dermatite, ecc.), depressione, impotenza, stanchezza cronica, infertilità e molte altre malattie croniche.
Sana, naturale e senza controindicazioni, dieta Zona ridà equilibrio ormonale e aiuta l'organismo a funzionare normalmente, mantenendo la sua salute. Non richiede sacrificio alimentario ed è sufficiente seguire le due regole di base perché il regime abbi effetto: equilibrio e moderazione ogni volta che mangiamo.

Che cosa si può mangiare?
* Tutti i tipi di verdure, tranne patate, zucca, barbabietole e carote;
* Tutti i tipi di frutta, tranne banane, mango, melone e papaia;
* Frutta secca: arachidi, mandorle, noci;
* Carni bianche: pollo, tacchino e carne magra di manzo e di coniglio;
* I latticini a basso contenuto di grassi;
* Tofu;
* Pesce, crostacei, molluschi;
* Olio extra vergine di oliva.

Si deve consumare in quantità limitata durante la dieta:
* Pane
* Dolci;
* Pasta
* Riso
* Polenta;
* Toast;
* Succo di frutta;
* Tuorlo d'uovo;
* Carne di maiale, capra, di agnello e di cervo;
* Formaggio, latte intero e yogurt.

Sono vietate i seguenti alimenti durante la dieta:
* Bevande zuccherate, succhi di anidride carbonica;
* Pasticceria;
* Fritto alimenti;
* Pasticcini;
* Cibi tipo junk food;
* Alcol.
Nella dieta Zona è molto importante controllare con attenzione le calorie: il numero di calorie giornaliere non dovrebbe superare il 1700, un pasto non deve superare 500 calorie e uno spuntino non deve superare 100 calorie.

La prima colazione - si può scegliere tra:
* Frittata senza olio fatta con due albumi d'uovo, 50 grammi di petto di tacchino e formaggio sgrassato 30 g
* 2 tazze di yogurt con 1 tazza di cereali integrali semplici di segale;
* Un sandwich: due fette di pane, un cucchiaino di burro di arachidi e una fetta di formaggio intero
Il pranzo - si può scegliere tra:
* 100 g petto di pollo cotto o alla griglia con lattuga;
* Insalata di petto di pollo e verdure miste;
* Petto di pollo con spinaci

Cena - si può scegliere tra:
* 170 g di salmone al forno con contorno di verdure;
* 100g di petto di pollo con insalata di broccoli;
* 150 g su forno con un cucchiaio di mandorle

Per gli spuntini si può scegliere tra frutta fresca di stagione.
La perdita di peso si verifica principalmente riducendo il numero di calorie, meno della dieta caratteristica della distribuzione. E 'importante mantenere una dieta moderatamente ipocalorica per la conservazione a lungo termine dei risultati ottenuti.

Pro e Contro della dieta Zona
Il nostro esperto ci dà alcuni vantaggi di questo sistema:
* È una dieta variata, ricca di proteine, carboidrati complessi, no dolci, no pane o patate, e di grassi prevalentemente di origine vegetale, prevalentemente monoinsaturi;
* Dieta Zona è vantaggiosa per ridurre il consumo di alimenti trasformati, in scatola;
* I pasti sono regolari, hanno un massimo di 500 calorie per pasto, colazione obbligatoria e piccoli spuntini tra un pasto;
* Il consumo ricco di liquidi, almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.